21 km走：2時間26分31秒 キロ6分59秒 ベアフットで初めての21キロ

_

●　ベアフットシューズでのはじめての２１キロ

　少し前までは平年より10度高い気温だということであった。
　現在は５度ということである。
　そのせいではないが、このところ体調不良である。
　いつもは朝夕各４キロ計８キロほどの散歩するが、一昨日とその前は２キロがやっとであった。
　昨日は持ちなおして４キロ歩くことができた。
　１キロほど走りはじめて感じたことは、やはりまだ不調のようだということだ。
　何か疲労の塊が体のどこかにドンとあって、根を生やしているのではないかという感じだ。
　今日は焦らずに行くことにしよう。
　5km36分はこの状態ではこんなものかと思う。
　21kmを走り切るというのが今月の目標であるが、どうも、無理せず足任せでどこまで行かれるのか、というところになりそうである。
 　長くランニングをやめていて、今日からまたはじめようか’という時の気分に似ている。
　10kmまでの５kmスプリットは35分19秒で、10kmタイムだとキロ７分（１時間10分）より１分20秒ほど悪い。
 　前回と比較すると４分ほど多くかかっている。
　やはり体調がよくないということなのだろう。

　体が慣れてくれば後半タイムは上がるので、この程度の遅れは残りの10kmで十分とりかえせると思う。
　でも21km走れるのだろうかという心配の方が先に立つ。
　だめでも20kmはどうしても行きたいと思う。
　でないと、この月の練習の意味がなくなる。
　風は強い南風である。
　前半のパークランドはあまり風に影響されないが、内海沿いを走る後半のランドエンド・コースは風にさらされる個所が多い。
　15kmまでは追い風３キロ半、向かい風１キロ半で、風の影響はあまりうけない。
　そのせいかこの5kmを34分を切って走れた。
　１分10秒縮めて、あと11秒ほどである。
　だが、逆に向かい風３キロ半、追い風１キロ半の20kmまでの５kmはつらい。
　やむえず18キロ半でダウンした。
　体ががんばれない。
　もし、20km走に変更していたら無理に無理しても走っただろう。
　でもあと２キロ半、すべて向かい風、となると心理的にもダウンである。　
　ベンチで少し休む、体を休める。
　気を取り直して走り出すもやはりつらい、つらいものはつらい。
　ようように20kmを通過する。
　貯金ができるほどの速さでは走っている。
　トータルでキロ７分計算での貯金を２６秒にする。
　最後の護岸歩道を７分で行かれれば、十分にキロ７分を切れる。
　体がふらふらするが、地面を見て、時々顔を上げ、居場所を確認する。
　ぎりぎり７分で、最後の１キロを終えることができた。
　何とかかんとか走り切り、キロ６分59秒で終わった。
　今日は体調からして、21kmを走れたこと、そしてキロ７分を切れたこと、全区間ベアフッとでああったこと、この３つは十分な成果であると思う。
　21kmを２回連続で走り、それが当たり前の距離になったということである。
　前回は後半キッドシューズだったが、今日は通してベアフットであった。
　前回より９分遅れと、えらく悪いタイムになってしまったが、でも大きな成果を得られたと思う。
　
【　４月10日　21km 　2時間26分31秒　キロ6分59秒　ベアフット】

5km　　　　36：00 　　 　　36：00 

10km　　　 35：19　　　 1：11：19

15km　　　 33：52 　　　1：45：11

20km　　　 34：22 　　　2：19：33

21km　　　  6：58 　　　2：26：31

【　４月03日　21km 　2時間17分23秒　キロ6分33秒　ベアフット＆キッドシューズ】
5km　　　　33：17 　　 　　33：17 　＜ベアフット＞

10km　　　 33：40　　　 1：06：57　＜ベアフット＞

15km　　　 31：46 　　　1：38：43　以下＜キッズ・シューズ＞

20km　　　 31：58 　　　2：10：41
21km　　　  6：42 　　　2：17：23

●　計１４５km　走り終わった後、カカト以外に擦り切れ部分はない

　上張ステッカーは擦り切れてなくなっている。
　というよりテープが擦り切れ、ステッカーは半擦れ状態でなくなった、といったほうが正確であろう。
　21km走ったら上張ステッカーを張り替えるという目算通りに動いているといっていい。

　補修を実行する。
　要領が分かってきているので、イージーなルーチンワークになってきている。


●　擦り切れたテープをはがして中段ステッカーを出す



●　中段ステッカーの上にテープを貼り下地を作り、それに上張ステッカーを貼る


●　上段ステッカーにテープを貼って修理完了

　今日で約150キロほどになったが、カカト以外の目立ったすり切れとか損傷は出ていない。
　まず間違いなく200kmは持つであろう。
　あと3回走ると２０８kmである。
　３回目は５月の初めになる。

【 2019　残りの時、好きにおやり 】

_